b 100

[...] 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w 68 / kcal 746 trening po [...]

[...] 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , [...]

[...] stołowa oleju lnianego, warzywa. Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS V Posiłek ok 18:00 Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa. VI Posiłek ok 20:30 200g twarogu chudego Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS Proszę o korektę diety, z góry dziękuje. Zmieniony przez - mike17wlck [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

[...] byscie wyeliminowali ewentualne bledy. 6.oo 150g platkow owsianych 200ml mleka 2% 1 jajko gotowane cale 32 b, 115 w, 20t, 520kcal 10.oo 125 ryzu bialego 100 cyckow z kury 10 oliwa z oliwek 30b, 95w, 13t, 620kcal 13.oo 100 chleb zytni ( nie razowy) 100 twarogu półtł. 50 ogórek 24b, 62w, 6t, 390kcal 16.oo 60 makaron [...]

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88 razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75 2)godz 10:00(posiłek w pracy) jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki [...]

[...] dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g [...]

[...] tzn: posilek 1 – płatki górskie albo otręby pszenne na mleku + suszone owoce posiłek 5 – syntrax matrix posiłek 8 – zmiana na 20:00 - OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD – po treningu chyba właśnie lepsza serwatka? Posiłek 9 – dodatkowo o 21:30 - Trec Night Protein Blend – kazeina na noc [...]

[...] włoskich,siema lnianego zamiast tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - [...]

patrykvega 1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich daj 2-3jajka,cebule wwyal wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie ok b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i [...]

[...] 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + tuńczyk a na ostatni posiłek makaron + twarog z cynamonem 17 [...]

[...] trening A i B, teraz będzie tydzień z 3 seriami po 8 powtórzeń Dieta 1550 kcal, do rozkładu BTW podchodziłam dotąd dość luźno, starałam się tylko żeby B i W były ponad 100, a T do 70. 29.04 Tymczasem wszystkie zakwasy magicznie zniknęły, jestem gotowa na nowe. %-) Ruch: 25 min marszotruchtobieg po plaży z elementami sprintu (dwoma). Fajnie [...]

[...] fabrycznych}:-( no nic, będę próbować dalej. https://youtu.be/sgwUKW7wOlg SQ 5/3/1: 35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15 Na chwilę obecną to nie mam pojęcia, jak ja zrobiłam te 100 powt z cc}:-( chyba jednak się troszkę zajechałam i un pokazał w końcu środkowy palec}:-( nie jest jednak tak tragicznie, nadal mi się chce trenować. DD: 3x10x50kg + [...]

[...] sklepu po wodę i ludzie się dziwnie patrzyli bo cała czerwona jak burak byłam. 24.07.2012 wtorek Trening B Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Na razie robię 2 serie po 12 + seria rozgrzewkową gdzie nie gdzie, a za 3 tygodnie 3x10. Czy za mało? Po 2 min bieżni [...]

[...] sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki na stołówce Płyny: 2,5l wody, 4 kawy, 1x herbata [...]

[...] rozgrzewką. Dzisiejszy jadłospis: Śniadanie: 5 Jajek sadzonych Przed Treningiem: Kawa + Aspiryna + Banan (w Połowie treningu) Posiłek 2: (Po Treningu) 50g Kaszy gryczanej 100g Gotowanej piersi z kurczaka 10ml Oleju lnianego Posiłek 3: (Omlet) 3 Jaja Kurze 50g Wiórek kokosowych 20g Płatków migdałów 125g świeżych malin Posiłek 4: 50g Kaszy [...]

[...] Ściąganie drażka 1x11 75kg ; 1x10 75kg ; 1x10 70kg ; 1x10 70kg Hantel za głową (francuz) 4x10 40kg Brzuch Wznosy nóg 4x12 Cardio 20min ; interwał (worek) 4x2 +100 kcal, ciągle czułem się w deficycie mocnym, ciężar spadał, więc dodałem. Następne dodanie najszybciej w poniedziałek Makro obecne : 200B ; 225 W; 55T 2200 kcal [...]

[...] ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x45 + 100 kcal ( 3500 )

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]